Información general: Las dietas bajas en calorías y aeróbicos han sido la "solución prescrita" típico de pérdida de peso saludable. Sin embargo, con numerosas dietas de moda y una industria multimillonaria dedicada al control de peso, derramando unos kilos debe ser fácil. Por desgracia, la pérdida de peso de dieta casi siempre se recupera.
En consecuencia, muchos usuarios caen en la "trampa de yo-yo", un ciclo recurrente de la pérdida de peso y la ganancia. Hay varias razones por las que esto ocurre y por qué la restricción de alimentos a los efectos de la pérdida de peso saludable debe ser evitado. Cada vez que el cuerpo se ve privado de nutrientes esenciales, ya sea de ayuno o dieta, que garantiza la supervivencia por la disminución de la tasa metabólica con el fin de reembolsar a un menor número de calorías. La energía se almacena de manera eficiente en los tejidos grasos de que alguien de peso normal puede sobrevivir semanas sin comer. Por otra parte, el deseo de comer compulsivamente después de la restricción de alimentos, a pesar de todos sus compañeros a personas que hacen dieta es otro mecanismo integrado de supervivencia destinados a hacer clic en después de una hambruna.
Nuestro metabolismo celular es demasiado inocente para establecer la diferencia entre el hambre auto impuesto y la hambruna que amenaza la vida. Una de las maneras más saludables de pérdida de peso para tratar la obesidad es combinar el ejercicio con una dieta adecuada. No es una cuestión de cuánto come un individuo, pero lo que comen es importante. En lugar de hacer dieta restrictiva, sólo tiene que aprender a comer de una manera sana y equilibrada puede tener un impacto importante en el control del peso.
La incorporación de hábitos alimenticios más saludables en su estilo de vida puede mejorar su salud en general y ayudar a lograr una pérdida de peso permanente y saludable. Tanto alternativa natural y la medicina convencional de acuerdo en que debemos consumir alimentos integrales con menos grasa y proteína animal, con la mínima cantidad de procesado, adulterado, frito, o conservantes endulzada, y comer más carbohidratos complejos, especialmente granos integrales ricos en fibra, y al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras. La reducción de grasas en la dieta y aumentar la actividad física son los dos factores fundamentales para realizar la pérdida de peso saludable.
El consumo de comidas bien balanceadas a intervalos regulares durante el día (por lo general cuatro a cinco horas de diferencia) estabiliza el azúcar en la sangre y ayuda a controlar su apetito. Los alimentos integrales de fibra en la dieta puede tener un impacto importante en el aumento de peso como es evidente por la falta casi completa de la obesidad en cultivos que consumen una dieta rica en fibra.
La fibra se ha demostrado que no sólo reducen el colesterol en suero, pero también para tirar de la grasa dietética desde el cuerpo en las heces. Otros beneficios de la fibra incluyen el aumento de tiempo de masticación, lo que ralentiza el proceso de comer y la inducción de saciedad, la prevención del estreñimiento y estabilizar los niveles de glucosa en sangre.
Los cereales integrales (trigo, avena, arroz, centeno, cebada, mijo) tienen el más alto nivel de fibra, seguido de legumbres, frutos secos y semillas, tubérculos (patatas, nabos, remolachas, zanahorias), frutas y vegetales de hojas verdes. para alcanzar la pérdida de peso saludable de alcohol debe ser evitado o minimizado, ya que se ha encontrado para actuar como una grasa en el cuerpo y promover el aumento de peso. Cigarrillos, que se fuman por muchas personas para controlar su peso, también parecen empujar gordura extra en el abdomen. Los datos médicos y científicos también apuntan a las ventajas de avanzar hacia una dieta a base de vegetales. Una dieta baja en proteínas animales, junto con las medidas de ejercicio y reducción del estrés, en realidad se puede revertir la enfermedad cardiovascular. Pérdida de peso saludable se obtiene una ganancia psicológica positiva, aumenta la capacidad total del cuerpo, tonifica los músculos y despierta confianza en sí mismo. La salud mental positiva es una parte esencial del concepto de la salud total. Pérdida de peso saludable mejora la salud psicológica, que con el tiempo, ayuda a sostener el peso correcto. Ofrece un patrón de dieta y estilo de vida en general que favorece el mantenimiento del peso, incluso sin un estricto conteo de calorías.
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